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对付失眠的办法

少睡几小时无碍失眠者要有“少睡一晚无碍”的观念。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是担心睡不着,形成恶性循环。要消除这样的循环,就必须放松心情,顺其自然。戴耳塞、眼罩睡觉外在声响是干扰人们入睡的因素之一。戴耳塞、眼罩可以让自己处在一个“伸手不见五指”而又寂静无声的世界里。起初,或许会感到不舒服,只要多戴几次,习惯成自然就没问题了。练习放轻松睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。如果不会做这些运动,那么就在床上做深呼吸运动。人在紧张时,呼吸快且浅,换气不足,深呼吸可使肺部得到充分换气,增加交感神经的活性,降低紧张情绪,帮助自己入睡<脑>

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